الوجبات الجاهزة الرئيسية
- يمكن أن يساعدك عدد متزايد من التطبيقات في مراقبة وتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في قراءة الأخبار السيئة.
- تطبيق جديد يسمى أوبال يستخدم شبكة افتراضية خاصة لفصل تطبيقاتك عن الإنترنت.
- يقول أحد الخبراء أن قراءة الكثير من الأخبار السيئة يمكن أن يكون لها عواقب نفسية وجسدية.
هل تقضي الكثير من الوقت في التمرير عبر العناوين المحبطة؟ هناك عدد متزايد من التطبيقات للمساعدة.
يقوم تطبيق جديد يسمى Opal بفصل تطبيقاتك عن الإنترنت للمساعدة في حمايتك من عادات التصفح السيئة. تتوفر تطبيقات أخرى لتقييد وقتك على الإنترنت أو تشتيت انتباهك. يقول الخبراء إن الإفراط في تصفح الأخبار قد يكون صعبًا على عقلك وجسمك.
قالت أليسون تشيس ، عالمة النفس في مركز Pathlight Mood and Anxiety Center والمتخصصة في تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية ، عبر البريد الإلكتروني"قراءة الأخبار" الرهيبة "أمر مرهق".
"عندما يعاني الشخص من إجهاد حاد ، فإنه ينشط استجابة جسده للقتال أو الطيران ، ويطلق هرمونات مثل الأدرينالين ، والنورادرينالين ، والكورتيزول. التأثير قصير المدى هو زيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس السريع ، وتوتر عضلات ، تباطؤ في الهضم ، وتحضير الجسم بشكل عام لاتخاذ الإجراءات."
مجموعة من الخيارات
أوبال تتخذ موقفًا متشددًا مع المستخدمين الذين يقضون الكثير من الوقت على الإنترنت. يستخدم تطبيق iOS شبكة افتراضية خاصة لمراقبة الاستخدام. بمجرد أن تبدأ جلسة على أوبال ، يمكنك فتح تطبيق ، لكنك لن تكون قادرًا على تحديث موجز الأخبار.
إذا كنت تريد حقًا استخدام تطبيق ما ، فيمكنك إدخال سبب رغبتك في القيام بذلك في التطبيق ومقدار الوقت الذي تحتاجه.يسمح Opal للمستخدمين بقطع فئات مختلفة من التطبيقات مثل الوسائط الاجتماعية والرسائل والعمل. كما يسمح لك بحظر المئات من مواقع الأخبار والبالغين ومواقع المقامرة.
Doomscrolling يكسر جميع دفاعاتك ، مما يجعلك عرضة للوحدة ، والإحباط ، والقلق ، والاكتئاب.
تتوفر أيضًا مجموعة من التطبيقات الأخرى لإيقاف الأخبار المجهدة. يوصي الدكتور بريان ويند ، المدير الإكلينيكي لممارسة علاج الإدمان JourneyPure ، بتطبيقات AppDetox و FamiSafe و Freedom و Moment.
قالت ويند في مقابلة عبر البريد الإلكتروني"Freedom خيار جيد لأنه يسمح لك بمزامنة قواعدك عبر جميع أجهزتك المرتبطة ، ويمكنك تجميع التطبيقات معًا لحظرها خلال اليوم". "يتيح لك AppDetox أيضًا تعيين مقدار معين من الوقت تقضيه في كل تطبيق يوميًا. كما أنه يحتوي على ميزة السماح لك فقط باستخدام تطبيقات معينة عندما تتحرك على النحو الذي يحدده هاتفك."
تقدم Apple و Google طرقًا مدمجة لمراقبة مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرير على الهواتف الذكية. يتيح لك Screen Time من Apple مراقبة استخدامك للإنترنت وتعيين حدود. يتمتع نظام التشغيل Android من Google بميزة مماثلة.
قال تشيسوضع حدود لاستهلاكك للإنترنت أمر ضروري. وأضافت: "تاريخياً ، كانت هناك نشرات إخبارية تقليدية محدودة زمنياً".
"الآن هناك وابل لا حصر له من الأخبار المتاحة في أي وقت وفي أي مكان. ويترك لنا وضع هذه الحدود بمفردنا ، والتي يمكن أن تكون صعبة بشكل خاص أثناء الجائحة والحجر الصحي ، عندما يبدو غالبًا أنه لا يوجد هناك الكثير للقيام به ولكن الجلوس في المنزل والتمرير."
الكثير من الأخبار سيئة
لمعرفة ما إذا كنت تبقي على اطلاع أو تؤذي نفسك من خلال الاستهلاك المفرط للأخبار ، يوصي تشيس بطرح الأسئلة التالية على نفسك: "ما الذي نلتزم به ، وكيف نرد على المعلومات؟ كيف نفعل ذلك؟ هل تجعلنا نشعر؟ هل نتصرف بشكل مختلف في الأيام التي نستيقظ فيها وننتقل في السرير؟ هل ننام بشكل مختلف في الليالي عندما نتحرك قبل النوم؟ هل نتج عن ذلك أي اتصال حقيقي أو هادف مع الأشخاص في حياتك؟"
قال Simon Elkjær ، كبير مسؤولي التسويق في avXperten ، في مقابلة عبر البريد الإلكتروني إنه كان يقضي الكثير من الوقت في قراءة عناوين الأخبار القاتمة منذ أن بدأ جائحة فيروس كورونا. قال: "Doomscrolling يكسر كل دفاعاتك ، مما يجعلك عرضة للوحدة والتثبيط والقلق والاكتئاب".
لكن الكجير قال إنه لا يحتاج إلى تطبيق معين لتقليص وقته على الإنترنت. قال: "كلما شعرت بأنني أتعرض للكثير من الأخبار السلبية ، أقوم بتسجيل الخروج من كل شيء آخر واستخدام تطبيقات الموسيقى مثل Spotify للاستماع إلى البودكاست المهدئ عند ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الألحان المهدئة عندما أخلد إلى الفراش".
أنا مذنب مثل أي شخص في التمرير. سيستغرق الأمر أكثر من Spotify لإخراجي من نوبة الأخبار.
