ستجد عدة أجهزة لتتبع النوم في السوق. من بينها أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، بما في ذلك العديد من طرازات Fitbit. تم تصميم Sleep Stages ، إحدى ميزات Fitbit ، لمساعدتك في الحصول على أفضل نوم.
يخبرك العديد من أجهزة تتبع Fitbit بالوقت الذي تنام فيه ونوع النوم الذي تحصل عليه وأنت تحت الملاءات. فضولي كيف يعمل؟ إليك ملخص عن الميزة وشرح لمراحل النوم المختلفة التي يتتبعها تطبيق Fitbit.
أي جهاز أحتاج؟
للاستفادة من تقنية Fitbit Sleep Stages ، تحتاج إلى استخدام جهاز يدعمها ويمكنه مراقبة معدل ضربات قلبك.يمكن لمعظم أجهزة Fitbit الأحدث ، مثل Fitbit Charge 5 و Fitbit Luxe و Inspire 2 ، تتبع النوم ، كما يمكن لبعض الأجهزة القديمة أيضًا ، مثل Fitbit Alta HR و Fitbit Blaze و Fitbit Charge HR.
هذه كلها أجهزة تعقب يتم ارتداؤها على المعصم ، وتحتاج إلى الاحتفاظ بها طوال الليل حتى تعمل الميزة.
كيف تعرف Fitbit أنني أنام؟
إذا ذهبت إلى طبيب لدراسة النوم ، فسيتم قياس مراحل نومك عن طريق مخطط كهربية للدماغ يهتم بنشاط عقلك. سيتم أيضًا توصيلك بأجهزة أخرى تراقب حركات عضلاتك.
على الرغم من أن تطبيق Fitbit الخاص بك ليس بديلاً عن الذهاب إلى أخصائي النوم ، فإنه يكتشف بعض الأشياء نفسها من خلال مراقبة معدل ضربات القلب وحركاتك أثناء النوم أو محاولة النوم. باستخدام هذه القياسات ، فإنه يقدم تخمينات معقولة. على سبيل المثال ، إذا ظل معدل ضربات قلبك على حاله تقريبًا ولم تتحرك لمدة ساعة ، فمن المحتمل أن تكون نائمًا.
يراقب تطبيق Fitbit تقلب معدل ضربات القلب (HRV) أثناء النوم ، مما يساعده على تحديد متى تتنقل بين مستويات النوم. لن تكون التقييمات قوية مثل تلك التي تحصل عليها من الطبيب ، ولكن إذا كنت تبحث عن بعض المعلومات الأساسية عن نفسك وأنماط نومك ، فيمكن أن تفعل الحيلة.
أين ترى قراءاتك
لمشاهدة نتائج نومك ، قم بتسجيل الدخول إلى تطبيق Fitbit على جهاز iOS أو Android الخاص بك وقم بمزامنة Fitbit. التطبيق الذي يتتبع نومك هو نفس التطبيق الذي تستخدمه لمعرفة خطواتك. سترى ملخصًا موجزًا لنتائجك في لوحة السكون.
تحتاج إلى النوم ثلاث ساعات على الأقل حتى تعمل مراحل النوم. كما أنه لا يعمل إذا كنت ترتدي جهاز التعقب فضفاض على معصمك أو عندما ينفد من طاقة البطارية.
لمشاهدة قراءاتك ، انقر فوق رقم وقت النوم للذهاب إلى لوحة معلومات النوم. من هناك ، يمكنك رؤية كل مرحلة من مراحل النوم ممثلة في شكل رسم بياني يوضح مقدار الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة من مراحل النوم ومدى اقترابك من هدف نومك الإجمالي لهذا اليوم.
قم بالتمرير لأسفل لرؤية نتائج نومك لهذا اليوم ومتوسط مقدار نومك خلال الأسبوع. انقر فوق أي قسم للنوم لإحضار شرح لكل ساعة عن كيفية نومك ومرحلة النوم التي كنت فيها في وقت معين. يُظهر متوسط 30 يومًا والمعايير كيف يقارن نومك مع الآخرين جنسك وعمرك.
أنواع مختلفة من النوم
للتتبع ، عملت Fitbit مع باحثي النوم ومؤسسة النوم الوطنية لتسليط الضوء على أربعة أنواع من النوم ، والتي تراها في قراءات في الصباح عند الاستيقاظ.
هنا تفصيل مع شرح Fitbit لما تعنيه كل مرحلة:
استيقظ
عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ أثناء الليل ، يعتقد الكثير منا أن الاستيقاظ على الإطلاق هو خبر سيء. اتضح أن الاستيقاظ أثناء الليل هو جزء طبيعي من النوم. الاستيقاظ في أي مكان في الملعب من 10 إلى 30 مرة في ليلة واحدة أمر طبيعي.
لذا ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتدحرجون عدة مرات أثناء الليل أو يستيقظون لاستخدام الحمام مرة أو مرتين ، فأنت مثل أي شخص آخر. لا يوجد ما يدعو للقلق.
ضوء النوم
يحدث النوم الخفيف عندما يبدأ جسمك في التباطؤ ليلاً. إنها تلك اللحظة التي تبدأ فيها في النوم ، ولكن يمكن إيقاظك بسهولة. أفضل مثال على ذلك هو تلك اللحظات التي تتنقل فيها وتنام في القطار أو في مقعد الراكب في سيارة زميلك في العمل.
عندما تكون في نوم خفيف ، قد تكون على دراية بما يدور من حولك ، ويمكن لشخص ما أن يوقظك بسهولة - لكنك ما زلت نائمًا.
خلال مرحلة النوم هذه ، ينخفض معدل ضربات قلبك قليلاً عما هو عليه عندما تكون مستيقظًا. فقط لأنه يمكنك إيقاظك بسهولة لا يعني أن هذه ليست مرحلة مفيدة. يساعد النوم الخفيف في التعافي العقلي والجسدي ، بحيث تشعر بتحسن بعد ساعة من النوم الخفيف عما كنت عليه قبل أن تبدأ في الغفوة.
نوم عميق
النوم العميق هو نوع النوم الذي تريده كل ليلة. عندما تستيقظ في الصباح وتفكر ، "يا إلهي ، لقد كانت ليلة نوم رائعة" ، ربما تكون قد نمت كثيرًا من النوم العميق أثناء الليل.عندما تكون في نوم عميق ، يصعب إيقاظك أكثر من النوم الخفيف. يصبح جسمك أقل استجابة للمنبهات ، وتنفسك أبطأ ، وعضلاتك تسترخي.
خلال مرحلة النوم هذه ، يكون معدل ضربات قلبك منتظمًا ، ويبدأ جسمك في التعافي جسديًا من اليوم. تدعم هذه المرحلة أيضًا نظام المناعة لديك ويمكن أن تساعد في الذاكرة والتعلم. ومع ذلك ، كلما تقدمنا في العمر ، كلما قل النوم العميق الذي نحصل عليه عادةً ، على الرغم من أن أنماط النوم تختلف من شخص لآخر.
ريم
بعد أن تنجح في اجتياز المرحلة الأولى من نومك العميق ، فإنك تدخل عادةً في مرحلة نوم حركة العين السريعة. تبقى في نوم الريم لفترة أطول أثناء دورات النوم التي تحدث في النصف الثاني من الليل. عندما تكون في نوم حركة العين السريعة ، يصبح عقلك أكثر نشاطًا. في أغلب الأحوال تحدث الأحلام خلال هذه المرحلة
أثناء نوم حركة العين السريعة ، يصبح معدل ضربات القلب أسرع ، وتتحرك عيناك بسرعة من جانب إلى آخر. عادةً ما تكون العضلات الموجودة أسفل الرقبة غير نشطة أثناء مرحلة النوم هذه ، وذلك جزئيًا لمنعك من التصرف فيما يحدث في أحلامك.
يساعد نوم حركة العين السريعة في التعلم وتنظيم الحالة المزاجية والذاكرة. خلال هذا الوقت ، يعالج عقلك أيضًا ما حدث خلال اليوم ويعزز ذكرياتك حتى يمكن تخزينها في ذاكرتك طويلة المدى.
كيفية تحسين قراءاتك
على عكس اتخاذ المزيد من الخطوات لمساعدتك في الحصول على لياقتك ، لا توجد طريقة واضحة لتحسين قراءات نومك. خلال الأسبوع ، تقدم Fitbit بعض الاقتراحات حول الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين هذه الأرقام.
- الحد من استهلاك الكحول: بينما قد يساعدك تناول الكحول قبل النوم على النوم ، يمكن أن يساهم أيضًا في استيقاظك أثناء الليل.
- حدد وقتًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ: إذا كان النوم المنتظم ووقت الاستيقاظ يمثل تحديًا لك ، فاضبط تطبيق Fitbit الخاص بك بحيث يذكرك بـ توجه إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة ثم يوقظك برفق في الصباح بهزاز خفيف.
إذا كنت تواجه مشكلة بشكل روتيني في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد حان الوقت لرؤية طبيب متخصص. قد تكون القراءات من فيتبيت مفيدة لإعطاء طبيبك فكرة أساسية عن مشاكلك قبل التوصية بالدراسات أو العلاجات المناسبة لك.
