الوجبات الجاهزة الرئيسية
- Doomscrolling هو الميل إلى الاستمرار في تصفح الأخبار السيئة أو التمرير عبرها ، على الرغم من أن المعلومات محبطة.
- يقول الخبراء إننا نتحرك في النهاية كطريقة للبحث عن أي إجابات تجعلنا نشعر بالأمان.
- للتوقف عن عادة السيطرة على الموت ، عليك أن تتحدث مع نفسك وتضع في اعتبارها استهلاكك للإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي.
شهد هذا العام العديد من الاتجاهات - من خبز خبز الموز إلى صنع TikToks إلى عروض مشاهدة الشراهة مثل Tiger King. لكن الخبراء يقولون إن أحد أكبر الاتجاهات لعام 2020 التي يشارك فيها الجميع إلى حد كبير هو "التمرير".
إن فعل التمرير عبر خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ورؤية الأخبار السلبية دائمًا - وعدم القدرة على التوقف - أصبح روتينًا يوميًا لمعظم الناس في عام 2020. بالطبع ، التمرير ليس عادة جديدة ، ولكن الخبراء قل إنها واحدة أصبحت أكثر بروزًا وأصعب بكثير للتوقف في عام مثل 2020 مع جائحة عالمي واضطراب عرقي وانتخابات تاريخية ، حيث نحاول فهم كل شيء.
قالت الدكتورة باميلا روتليدج ، أخصائية علم النفس الإعلامي ومديرة مركز أبحاث علم النفس الإعلامي ، "من خلال التمرير ، لدينا وجهة نظر متحيزة لمستوى الخطر هناك". "أنت تحمل هذا الانطباع عن العالم في عقلك حول مدى فظاعته ، وليس لديك دليل لتعويض ذلك ، لذلك تحصل على استجابة عاطفية للغاية."
ما هو Doomscrolling ولماذا نفعل ذلك؟
أضاف قاموس Merriam-Webster رسميًا المصطلحين doomscrolling و "doomsurfing" إلى قائمة "الكلمات التي نشاهدها" في أبريل.تُعرِّف ميريام وبستر التحرر من الموت بأنه "يشير إلى الميل إلى الاستمرار في تصفح الأخبار السيئة أو التمرير عبرها ، على الرغم من أن هذه الأخبار محزنة أو محبطة أو محبطة".
على الجانب العلمي ، يقول روتليدج إن التمرير هو رد فعلنا الغريزي على الخطر.
"عندما نرى شيئًا مخيفًا ، نبحث عن الإجابات واليقين لأن هذا هو ما نشعر به بالأمان ، خاصة في الوقت الحالي خلال الوباء ووسط انتخابات مثيرة للجدل للغاية حيث يوجد الكثير من الأسئلة" ، قالت.. "لذلك يشعر الناس بالقلق الشديد ، وعندما تشعر بالقلق ، فإنك تبحث عن المعلومات لتشعر بتحسن ، وعندما لا توجد إجابات ، تواصل البحث."
خاصةً عندما لا يزال هناك الكثير من عدم اليقين بشأن جائحة الفيروس التاجي وانتخابات الأسبوع الماضي ، قد يكون العثور على إجابات محددة أمرًا صعبًا خلال هذا العام. يقول روتليدج إن عقولنا تحاول العثور على تلك الإجابات من خلال التمرير المتكرر.
آثار عادتك اليومية للسيطرة على الهلاك تتجاوز مجرد إضاعة وقتك على الإنترنت. يقول روتليدج أن هذه العادة تؤثر بشكل كبير على صحتنا العقلية.
قالت"Doomscrolling يؤثر على صحتك العقلية من خلال إثقال تصوراتنا للعالم على أنه أشياء مخيفة وسلبية. يتفاعل عقلك للحفاظ على سلامتك ، مما يعني زيادة قلقك".
كيفية وقف العادة السيئة
نظرًا لأن معظمنا ربما يعاني بالفعل من حالات أعلى من القلق هذا العام ، فلا ينبغي لنا أن نحكم على أنفسنا في مسار أكثر قلقًا إذا استطعنا مساعدته. للحد من عادة السيطرة على الموت ، يقول روتليدج إنه عليك أن تظل متيقظًا بشأن الغرض من البحث.
مثل معظم الأشياء في وسائل التواصل الاجتماعي ، فهو مقنع للغاية ، لذلك من المهم حقًا أن تكون على دراية بما تفعله على هذه الأنظمة الأساسية.
"عليك أن تتدخل مع ما أعتقد أنه تجاوز معرفي ،" قالت. "عليك أن تتحدث بصوت منخفض وتركز على ما تفعله ولماذا. يتعلق الأمر بإدراك متى تتفاعل ومتى تكون هادفًا."
إنها فكرة جيدة أيضًا أن تستبدل عادة التمرير الخاصة بك تمامًا ، وبدلاً من التقاط هاتفك لتحريكه ، التقط كتابًا ، اتصل بصديق أو بأحد أفراد العائلة ،
وإذا كنت لا تستطيع التخلص من عادة التمرير ، فيمكنك تعيين تذكير على هاتفك لإيقاف التمرير أو متابعة شخص أكثر تعمداً في خلاصاتك الاجتماعية لتذكيرك بأنفسهم.
مراسلة كوارتز كارين هو - التي يتعامل معها Twitter مع Doomscrolling Reminder - تنشر رسائل تذكير منتظمة على صفحتها على Twitter لإيقاف التمرير إذا كنت كذلك ، وبدلاً من ذلك ، ضع هاتفك جانباً واذهب إلى الفراش.
يقول روتليدج أنه بشكل عام ، لا يوجد شيء يدعو للخجل لأننا نقوم بذلك على الأرجح.
"لا يجب على الناس أن ينتقدوا أنفسهم بسبب هذا … هذا رد طبيعي للغاية ،" قالت. "مثل معظم الأشياء المتعلقة بوسائل التواصل الاجتماعي ، فهو مقنع للغاية ، لذلك من المهم حقًا أن تكون على دراية بما تفعله على هذه الأنظمة الأساسية."
لذا إذا كنت بحاجة إلى تذكير بعدم التمرير اليوم ، فهذه هي.
