لم يكن تدوين يوميات الطعام أسهل من أي وقت مضى مع تطبيقات تتبع الطعام للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. تستخدم بعض أفضل تطبيقات تتبع الطعام كاميرا هاتفك لمسح الرموز الشريطية لملصقات الطعام لتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة وكميات البروتين في الأطعمة التي تتناولها.
مشاركة التقدم مع الأصدقاء: MyFitnessPal
ما نحب
- تواصل مع الأصدقاء.
- احصل على الدافع من مجتمع My Fitness Pal
ما لا نحبه
- يمكن أن تكون واجهة الهاتف الذكي عالية الكعب.
- صعب إدخال الوجبات بسرعة
مع وجود أكثر من 6 ملايين طعام في قاعدة بياناته وأكثر من 4 ملايين رمز شريطي للطعام ، يجعل MyFitnessPal من السهل تسجيل وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بعد الظهر. بمقاييس قوية ، يقدم My FitnessPal رؤى حول السعرات الحرارية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات والسكر والألياف والكوليسترول والفيتامينات. من السهل التخطيط لوجباتك مسبقًا والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الغذائية.
تنزيل لـ:
الصورة تساوي ألف كلمة: شاهد كيف تأكل
ما نحب
- طريقة بسيطة وسريعة وسهلة لعمل دفتر يوميات للطعام.
- مشاركة الصور على وسائل التواصل الاجتماعي.
ما لا نحبه
-
نقص في إمكانيات تحرير الصور.
- لا عداد للسعرات الحرارية.
بدلاً من كتابة سجل يومي لوجباتك ، التقط صورة بدلاً من ذلك. See How You Eat ، من He alth Revolution Ltd ، هو تطبيق مبني على الاعتقاد بأن رؤية ما تأكله يمكن أن يساعدك في إجراء تغييرات غذائية إيجابية.
هذا التطبيق لتتبع الطعام يفعل بالضبط ما يقوله. يتيح لك توثيق وجباتك بصريًا ، دون أي دعم معقد للسعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة. يمكنك أيضًا مشاركة الصور بسهولة على وسائل التواصل الاجتماعي.
تنزيل لـ:
تمكين اللوحة الخاصة بك بالبيانات: MyPlate
ما نحب
- ملخصات يومية لمساعدتك على البقاء ضمن حدود السعرات الحرارية.
- مفيد للرياضيين الذين يرغبون في زيادة الوزن
ما لا نحبه
- دخول الوجبات المطبوخة في المنزل هو أمر ممل.
- يجب إدخال كل مكون من مكونات الوصفة على حدة.
نبدأ جميعًا بأفضل النوايا عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام. لكن الجوع والحياة والجداول الزمنية المجنونة والرغبة الشديدة غالبًا ما يعيق الطريق. MyPlate by Livestrong.com هو تطبيق لتتبع الطعام يتيح لك إنشاء أهداف مخصصة للمغذيات الدقيقة والكبيرة مع توفير تحليل غذائي شامل للطعام الذي تتناوله.
تنزيل لـ:
هل تمنح عضلاتك وقودًا كافيًا ؟: تعقب البروتين
ما نحب
- حاسبة البروتين لمساعدتك على معرفة احتياجاتك من البروتين.
- رائع للأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية
ما لا نحبه
- الإعلانات تدخلية.
- يتتبع البروتين فقط.
كما يوحي الاسم ، يتتبع Protein Tracker كمية البروتين التي تتناولها. بعد إدخال أهدافك اليومية من البروتين ، يعرض لك تطبيق تتبع الطعام هذا النسبة المئوية لهدفك اليومي من البروتين عن طريق حساب كمية البروتين التي تتناولها كل يوم ، بالإضافة إلى عرض تاريخي مع مرور الوقت.
تعرف على ما يكمن في طعامك: Fooducate
ما نحب
- يأخذ التخمين من العثور على الأطعمة الصحية.
- يتتبع التدريبات كذلك.
ما لا نحبه
- تعتمد أحجام التقديم على اللترات ، وليس الأكواب.
-
يمكن أن يكون التطبيق مكلفًا للميزات الكاملة.
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، لا يهم فقط السعرات الحرارية ولكن جودة طعامك. توفر Fooducate ، من قبل Fooducate LTD ، قاعدة بيانات شاملة تضم 300000 نوع من الأطعمة الموجودة في محلات السوبر ماركت.
امسح الرمز الشريطي باستخدام كاميرا الهاتف الذكي للحصول على تحليل غذائي متعمق للسكريات المضافة والدهون المتحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز وتلوين الطعام والكائنات المعدلة وراثيًا والمواد المضافة والمواد الحافظة والمحليات الاصطناعية. إضفاء الطابع الشخصي على التتبع الخاص بك عن طريق إدخال الوزن ، والعمر ، وأهداف اللياقة البدنية.
تنزيل لـ:
اجعلها بسيطة واجعلها مفيدة: تعقب ماكرو بسيط غبي
ما نحب
- تتيح لك ميزة بنك الطعام الحفاظ على السعرات الحرارية للمناسبات الخاصة.
- واجهة بديهية.
ما لا نحبه
- يمكن أن يكون تحميل بطيء في بعض الأحيان.
- ميزات مجانية محدودة.
إذا كنت مرتبكًا بشأن كيفية حساب وحدات الماكرو الخاصة بك ، فيمكن أن يساعدك Stupid Simple Macro Tracker من Venn Interactive. أكثر من تتبع ما تأكله ، يتتبع هذا التطبيق مستويات الدهون والبروتين والكربوهيدرات. قم بتخصيص مستويات الماكرو الخاصة بك وقم بتمييزها بأيقونات الطعام لجعل تسجيل وحدات الماكرو اليومية سريعًا وسهلاً.
تنزيل لـ:
متتبع الأكل في الخارج والوجبات والكحول والوجبات الخفيفة: يوميات قيمة الطعام المطلقة
ما نحب
- تتيح لك ميزة صانع الوجبات تجميع العناصر معًا لحساب جزء تلقائي.
- دعم عملاء ممتاز.
ما لا نحبه
- غير قادر على استيراد وصفة تقليدية.
- لا يتعرف على الرموز الشريطية من المملكة المتحدة.
The Ultimate Food Value Diary by Fenlander Software Solutions هو أيضًا تطبيق لتتبع التمارين يساعد على تتبع التدريبات والنظام الغذائي والوزن والقياسات. يستخدم تطبيق الطعام هذا قيمًا حرارية لحساب قيم الطعام باستخدام المغذيات الكبيرة القياسية للبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف.
تنزيل لـ:
احصل على ملخص سريع لتغذيتك: Lifesum
ما نحب
- الواجهة المصممة بشكل جميل تجعل التنقل في التطبيق سهلًا.
- طن من الوصفات لإلهام عادات الأكل المختلفة.
ما لا نحبه
- قد تكون بعض القيم الغذائية غير دقيقة لأنها من صنع المستخدم.
- ميزات مميزة باهظة الثمن.
Lifesum هو تطبيق لتتبع الطعام مبني على فكرة أن مراقبة العادات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا نحو تحقيق الأهداف الغذائية. من خلال قائمة شاملة للوصفات وخطط الوجبات ، يتضمن Lifesum أيضًا مسحًا للرموز الشريطية وتتبع الماكرو لمعرفة التغذية اليومية والسعرات الحرارية.
تنزيل لـ:
الطريقة السهلة لتتبع طعامك: صحتي
ما نحب
- نقاط التتبع أسهل من تتبع السعرات الحرارية
- مجتمع داعم عبر الإنترنت.
ما لا نحبه
- غير قادر على إدخال طعامك يدويًا ؛ يجب تحميله مسبقًا في التطبيق.
- لا توجد طريقة لإضافة الوصفات الخاصة بك.
بمجرد أن تبدأ في تتبع طعامك ، ستبدأ بسرعة في رؤية أن ما تعتقد أنك تأكله نادرًا ما يتطابق مع ما تأكله بالفعل. يستخدم He althi (المعروف سابقًا باسم iTrackBites) نظام النقاط لمساعدتك في معرفة مدى قربك من أهدافك الغذائية.
