الحفاظ على لياقتك هي معركة لا تنتهي أبدًا. سواء كنت قد حددت هدفًا يتمثل في الحفاظ على مستواك الحالي من لياقتك أو إنقاص بضعة أرطال ، يمكن أن تكون Apple Watch أداة قيمة في سعيك للوصول إلى هدف اللياقة هذا بعيد المنال. تحتوي ساعة Apple Watch على عدد من ميزات اللياقة البدنية المتوفرة ، وتتوفر أكثر من خلال تطبيقات الجهات الخارجية. كل منهم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك ، والحصول على بعض المرح في هذه العملية.
لست متأكدًا من أين تبدأ؟ إليك ملخص حول كيف يمكن أن تساعدك Apple Watch في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك:
الخط السفلي
الخطوة الأولى في استخدام Apple Watch كأداة لياقة هي تحديد هدف. نوصي بالبدء بشيء تعرف أنه يمكنك التعامل معه. على سبيل المثال ، حرق 350 سعرة حرارية في اليوم. بينما يبدو أن هذا رقم منخفض ، فإن Apple Watch تحسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من الحركة ، وليس بشكل عام. هذا يضع الهدف بعيدًا عن أجهزة تتبع اللياقة البدنية الأخرى. هذه 350 سعرة حرارية تعادل حوالي 10000 خطوة في اليوم لشخص متوسط الحجم. لذلك ، بينما قد ترى 350 سعرًا حراريًا كمقدار صغير ، فأنت في الواقع تحرق نفس المقدار الذي يحرقه شخص آخر يسير 10000 خطوة باستخدام Fitbit.
الآن اضبط الهدف
بعد أول أسبوع كامل لك مع Apple Watch ، ستتلقى تقريرًا يوضح بالتفصيل مدى نجاحك في تحقيق هذا الهدف ، بالإضافة إلى اقتراحات للأهداف المستقبلية. إذا حققت هدف 350 سعرة حرارية كل يوم ، فقد تقترح Apple Watch أن تجرب شيئًا أكثر طموحًا. وبالمثل ، إذا ثبت أن 350 صعبًا جدًا ، فقد تقترح Apple Watch شيئًا أقل قليلاً للأسبوع التالي.
ستتمكن كل يوم من معرفة مدى بُعدك عن هدفك من خلال حلقات اللياقة البدنية على وجه Apple Watch. لقد وجدنا أن حلقات اللياقة يمكن أن تكون محفزة للغاية. إذا انتهى يوم عملك وما زلت لم تتجاوز منتصف الطريق ، فأنت تعلم أنك قد تحتاج إلى الذهاب في نزهة على الأقدام. وبالمثل ، إذا كنت قد أنهيت الحلبة بالفعل بحلول الغداء ، فيمكنك البدء في التخطيط لجلسة نَفَس على Netflix في المساء دون الشعور بالذنب بفقدان التمرين.
الخط السفلي
إذا كنت تحقق أهدافك باستمرار ، فإن Apple Watch ستدفعك دائمًا برفق لمحاولة بذل المزيد من الجهد. هل حصلت بسهولة على 500 سعرة حرارية في اليوم طوال الأسبوع؟ لماذا لا تحاول 510 الأسبوع المقبل؟ يمكن أن تكون الزيادات صغيرة ، ولكن إذا أضفت 10 سعرات حرارية إضافية يوميًا كل أسبوع من العام ، فستحرق 500 إضافية بعد 12 شهرًا. يمكن أن تحدث الزيادات الصغيرة فرقًا كبيرًا بمرور الوقت ، وإذا وصلت إليها تدريجيًا فلن تلاحظ الفرق. إنه أسهل بكثير من محاولة تحقيق هدف أكثر صعوبة في وقت مبكر ، ولأنك ستصل إلى أهدافك ، فلن تثبط عزيمتك بسبب الفشل في تحقيق الأهداف التي ربما كانت في الواقع طموحة للغاية.
خذ إشعار "الوقوف" إلى المستوى التالي
إحدى ميزات اللياقة الرائعة في Apple Watch هي إشعار "الوقوف". الفكرة من وراء الرسالة هي التأكد من أنك تقف مرة واحدة على الأقل كل ساعة. عدد غير قليل منا يعمل في وظائف مكتبية تجعلنا نجلس أمام جهاز كمبيوتر معظم اليوم. يتيح لك إشعار "الوقوف" معرفة وقت جلوسك لمدة ساعة ويقترح عليك الوقوف لمدة دقيقة بدلاً من ذلك.
عندما تقترح Apple Watch الوقوف ، يجب أن تنتهز الفرصة للذهاب في نزهة على الأقدام - أي شيء سيساعدك على الوصول إلى هدف السير ، على سبيل المثال ، 250 خطوة كل ساعة. مرة أخرى ، قد تبدو 250 خطوة في الساعة كمية صغيرة ، ولكن إذا ضاعفتها في يوم عمل مدته ثماني ساعات ، فسوف ينتهي بك الأمر بـ 2000 خطوة أكثر مما كنت ستخطوه إذا بقيت جالسًا على مكتبك.
استخدم ميزة التمرين
واحدة من أقوى ميزات Apple Watch هي أداة التمرين.تمامًا مثل أهدافك اليومية ، يمكنك تحديد هدف تمرين لنشاط معين. يمكنك أن ترى في الوقت الفعلي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يساعدك على فهم ما يجعل التمرين "جيدًا" مقابل مجرد تمرين غير رسمي.
أفضل من ذلك ، عندما تبدأ تمرينًا ، يمكنك معرفة تاريخك في هذا التمرين المحدد. إنه لأمر رائع أن تضع التمرين في منظورها الصحيح ، تمامًا كما هو الحال مع الأهداف الأسبوعية ، إنها طريقة سهلة لدفع نفسك تدريجيًا. هل كان آخر جري 3 أميال؟ لماذا لا تجرب 3.1 ميل اليوم؟ إنها زيادة طفيفة ، ولكن مرة أخرى ، أضف 0.1 كل بضعة أيام ، وستعمل لمسافة ميل إضافي في لمح البصر. إذا كان لديك Apple Watch Series 2 ، فلديك أيضًا خيار السباحة مع ساعتك والحصول على نفس المزايا.
تنزيل بعض التطبيقات
تطبيقات اللياقة البدنية المضمنة في Apple Watch رائعة ، ولكن هناك الكثير من تطبيقات الطرف الثالث الرائعة التي يمكن أن تساعد في رفع التدريبات الخاصة بك إلى مستويات أعلى.
نايك + ران كلوب
مع Apple Watch Series 2 ، دخلت Apple في شراكة مع Nike في إصدار جديد بالكامل من الساعة يحمل علامة Nike التجارية. لست مضطرًا لامتلاك إصدار Nike + للاستفادة من ميزات التطبيق. باستخدام التطبيق ، يمكنك الاتصال بمنتدى Nike العالمي للجري ، وتسجيل الجري ، والتنافس مع الأصدقاء الذين يستخدمون الخدمة أيضًا.
فيتستار يوغا
إذا كنت تحب اليوجا ولكنك تكره استوديوهات اليوجا ، فيمكن أن يكون تطبيق Fitstar طريقة رائعة للحصول على الإصلاح. سيُظهر لك تطبيق Fitter yoga وضعيات مباشرة على معصمك ، للحصول على مدرب مرئي يعمل في كل مكان من غرفة الفندق إلى غرفة المعيشة الخاصة بك. يوفر التطبيق أيضًا معلومات ، مثل مقدار الوقت المتبقي في جلستك ، ويمكّنك من اللعب أو الإيقاف المؤقت أو التنقل ذهابًا وإيابًا خلال التمرين.
WaterMinder
لا يقل أهمية عن الحصول على بعض أمراض القلب طوال اليوم هو شرب بعض الماء. يعمل تطبيق Waterminder تمامًا كما يبدو: فهو يراقب استهلاكك للمياه.سيتعين عليك إدخال كل شيء يدويًا ، مما قد يمثل مشكلة إذا نسيت ، ولكن عندما تتذكر ، يمكن للتطبيق أن يخبرك إذا كنت قد استهلكت كمية كافية من الماء في اليوم ويقترح عليك الحصول على كوب إضافي إذا كنت لم ترطب بما فيه الكفاية.
الجزرة تناسب
هل تحتاج إلى الدافع للعمل في المقام الأول؟ لا كلنا. يدفعك تطبيق CARROT Fit إلى ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم ويقدم تمارين مدتها 7 دقائق مثالية لتلائم الاجتماعات في مكتبك ، أو أثناء استراحة سريعة في جلسة نيتفليكس بنهم.
سبعة
Seven هو خيار رائع آخر للأشخاص الذين يحتاجون إلى الحفاظ على تدريباتهم سريعة. يعرض التطبيق مواضع الجسم لأشياء مثل تمارين الضغط والقرفصاء ويدربك خلال 7 أو 14 أو 21 دقيقة من التمارين. يمكن أن يكون رائعًا أثناء التنقل ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة التمارين لبضع دقائق.
