الوجبات الجاهزة الرئيسية
- ارتفعت النسبة المئوية للبالغين الأمريكيين الذين يستخدمون هواتفهم الذكية "كثيرًا" في السنوات الأخيرة.
- يقول الخبراء أن إدمان الهاتف يحدث لأن أدمغتنا موصولة كأنها تحب الأجهزة المحمولة.
-
لقد وجد أن ترك هاتفك خارج غرفة نومك يحسن نومك بشكل ملحوظ
لست وحدك إذا شعرت أنك بالكاد تقشر عينيك عن هاتفك في هذه الأيام.
ارتفعت نسبة البالغين في الولايات المتحدة الذين يقولون إنهم يستخدمون هواتفهم الذكية "كثيرًا" في السنوات الأخيرة ، حيث ارتفعت من 39 بالمائة في عام 2015 إلى 58 بالمائة اليوم ، وفقًا لدراسة جديدة لمؤسسة غالوب. يقول الخبراء إن السبب هو أن أدمغتنا مرتبطة بالأجهزة المحمولة.
الهواتف الذكية "لها نفس التفاعل الكيميائي في الدماغ مثل المخدرات والكحول. الحصول على" إبداءات الإعجاب "والإشعارات من هاتفك يطلق الدوبامين ، مما يجعلنا نشعر بالرضا ، وبالتالي نريد تكرار ذلك الشعور بالسعادة السلوكيات "، قالت ميليسا هيوي ، أستاذة العلوم السلوكية في معهد نيويورك للتكنولوجيا والتي تدرس تأثير الهواتف الذكية على الشباب ، لموقع لايف واير في مقابلة عبر البريد الإلكتروني.
"نخلق حلقة لا تنتهي من الإدمان ،" تابع Huey ، حيث ننظر باستمرار إلى هاتفنا لنشعر بتحسن. ومع ذلك ، عندما لا نحصل على إبداءات الإعجاب أو الإشعارات ، نشعر بالاكتئاب والوحدة ، مما يخلق تأثيرًا سلبيًا."
المزيد من وقت الشاشة
قد يقول الأمريكيون إنهم يستخدمون هواتفهم الذكية كثيرًا ، لكن ما يقرب من ثلثيهم يعتقدون أن هواتفهم الذكية قد حسنت حياتهم ، حيث قال 21 في المائة إنها جعلت حياتهم "أفضل كثيرًا" و 44 في المائة يقولون إنها "قليلاً" "أفضل ، حسب استطلاع جالوب.وقد انخفض هذا بشكل طفيف عن 72 بالمائة ممن رأوا فائدة صافية في عام 2015. وقال 12 بالمائة فقط أن الهواتف الذكية جعلت حياتهم أسوأ إلى أي درجة.
وجد الاستطلاع أن أهم تغيير في عادات الهاتف كان في استخدام الهواتف الذكية للمشتريات عبر الإنترنت ، حيث ارتفع من 11 بالمائة ممن قالوا إنهم أمضوا وقتًا أطول على هواتفهم الذكية مقارنة بأجهزة الكمبيوتر في عام 2015 إلى 42 بالمائة اليوم ، وهو 31 -زيادة نقطة النسبة.
أشار مات واليرت ، رئيس العلوم السلوكية في شركة Frog ، وهي شركة تصميم تعاونت بشكل وثيق مع Apple والعديد من عمالقة التكنولوجيا الآخرين ، في مقابلة عبر البريد الإلكتروني ، إلى أن الهواتف ليست مجرد إدمان: إنها مفيدة.
"الكثير مما نعتقد أنه إدمان الهاتف هو مجرد أنشطة نفعية اعتدنا القيام بها في مكان آخر (قراءة ، ممارسة الألعاب ، التفاعل مع الآخرين) يتم الآن التوسط فيها بواسطة هواتفنا الذكية ،" أضاف Wallaert. "لذلك نحن بحاجة إلى التفكير مليًا في فصل المنفعة عن الإدمان."
استرجاع وقتك
إذا كنت تشعر أن استخدام هاتفك خارج نطاق السيطرة ، فإن وضع الحدود يمكن أن يساعدك ، كما قال ألكسندر بنتلي ، الرئيس التنفيذي لمركز علاج الصحة العقلية REMEDY Wellbeing ، لـ Lifewire عبر البريد الإلكتروني. قال بنتلي ، على سبيل المثال ، حاول عدم ترك الهاتف في غرفة النوم ، أو تركه في غرفة مختلفة في أوقات الوجبات.
"يمكن أن يؤدي العثور على التوازن من خلال عدم استخدام هاتفك دائمًا إلى تقليل الاعتماد. عندما يتمكن الهاتف من فعل أي شيء ، يصبح من السهل الاعتماد عليه" ، أضاف بنتلي. "لكن العثور على بدائل يمكن أن يكون سهلاً. استخدام الكمبيوتر المحمول ، أو حتى الكمبيوتر اللوحي ، للبحث ، أو قراءة كتاب ورقي ، بدلاً من الهاتف ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا."
وصف واليرت السلوك البشري بأنه منافسة بين تعزيز الضغوط (التي تجعلك أكثر عرضة للقيام بسلوك ما) وتثبيط الضغوط (مما يجعلك أقل احتمالية للقيام بسلوك ما).
"تجد نفسك تستخدم هاتفك كثيرًا لأنك تريد أن تلعب لعبة؟ هذا ضغط ترويجي ، لذا واجهه ببعض الضغوط المثبطة: استخدم الميزات المضمنة للحد من وقتك في اللعبة ، وحركها إلى الشاشة الأخيرة ، لذلك عليك التمرير للحصول عليها ، وما إلى ذلك.، "أضاف Wallaert." هل تستخدم هاتفك بدلاً من الذهاب للركض؟ قد لا تكون المشكلة في الهاتف - ربما يكون الذهاب للجري أسهل من خلال تحديد حذائك وجدولة الوقت في التقويم الخاص بك."
فقط ضع هاتفك بعيدًا ، نصح هيوي. قالت إن ترك هاتفك خارج غرفة نومك يمكن أن يحسن نومك بشكل كبير. وفقًا لاستطلاع مؤسسة غالوب ، فإن النسبة المئوية للأمريكيين الذين أفادوا بأنهم يحتفظون بهواتفهم الذكية بالقرب منهم أثناء النوم قد زادت بشكل طفيف ، من 63 في المائة إلى 72 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد سؤال جديد هذا العام أن 64 بالمائة يقولون إنهم يتحققون من هواتفهم الذكية بمجرد استيقاظهم في الصباح.
أضاف هيوي"يمكن أن يؤدي إبعاد هاتفك عند الخروج مع العائلة والأصدقاء إلى تحسين تجربتك العامة وبالتالي علاقاتك". "يعد البقاء على يقظة في الوقت الحالي أمرًا بالغ الأهمية. عندما يكون هاتفك معك ، فإن إيقاف تشغيل الإشعارات أو استخدام التطبيقات التي تقيد استخدامك يمكن أن يساعد أيضًا في وضع حدود."
