رفع الأثقال بدون مدرب شخصي يمكن أن يكون صعبًا وساحقًا. تم تصميم أفضل تطبيقات تدريب الوزن لجميع الأجناس ، وتقدم مجموعة من التمارين ، وترشدك إلى الشكل الصحيح ، وتنقلك خلال الأحمال التدريجية إذا التزمت بالروتين.
الأفضل لرافعي الأثقال ذوي الخبرة: سجل التمارين الرياضية القوي في صالة الألعاب الرياضية
ما نحب
- واجهة سهلة الاستخدام أقل فوضى.
- مثالي لرافعي الأثقال المبتدئين والمتقدمين.
- أدوات مثل الإحماء ، 1RM ، والآلات الحاسبة اللوحية ، وجهاز توقيت الراحة التلقائي.
ما لا نحبه
- يحدك الإصدار المجاني من ثلاثة تمارين روتينية فقط.
- تمارين HIIT لا تعتمد على الوقت.
- اختيار صغير من تمارين Kettlebell.
القوي ليس مجرد مسجل تمرين. إنه تطبيق كامل الميزات يحتوي على مكتبة ضخمة من تمارين رفع الأثقال بالإضافة إلى أنه يمكنك إضافة إجراءاتك الخاصة أيضًا. ستجد أنه من السهل متابعته لأن كل تمرين يأتي مع مقاطع فيديو متحركة وخطوات إرشادية.
يركز التطبيق بنفس القدر على إجراءات الإحماء أيضًا باستخدام حاسبة الإحماء لأن الإحماء الجيد هو جزء كبير من البقاء خاليًا من الإصابات.
تتبع تقدمك من خلال الرسوم البيانية الملونة ، وقياس تقدمك من خلال قياسات الحجم والتقدم 1RM. يمكنك أيضًا مزامنة البيانات مع Apple Watch و Google Fit. إنه يفعل كل ما تريد من تطبيق رفع الأثقال القيام به.
تنزيل لـ:
أفضل تطبيق مع مجتمع تجريب: JEFIT Workout Tracker
ما نحب
- أكثر من 1300 تمرين للاختيار من بينها.
- مجتمع عشاق اللياقة البدنية.
- إجراءات وتدريبات متقطعة تعتمد على الوقت مع معدات محدودة.
ما لا نحبه
- مقاطع فيديو التمرين ليست بملء الشاشة
- خيار تغيير الجنيهات إلى الكيلوجرامات مدفون في شاشة الإعدادات.
- قد يكون من الصعب الخوض في العدد الهائل من خطط التمرين.
سيساعدك JEFIT في إعداد خطة تمرين شخصية حول أهدافك. في وقت لاحق ، يمكنك تخصيص روتين التمرين الخاص بك بمساعدة 1300 مقطع فيديو وتعليمات.
يتميز التطبيق أيضًا بإجراءات تمرين من مجتمع المستخدمين. يمكن أن تمنحك مسابقات التمرين العرضية دفعة إضافية. بمجرد بدء التمرين ، يمكنك إدارة تقدمك من خلال تتبع مجموعات الأوزان والممثلين وأفضل سجل رفع لديك والمزيد.
جربها مع الإصدار المجاني أولاً المدعوم بالإعلانات.
تنزيل لـ:
الأفضل لطريقة رفع الأثقال البسيطة: StrongLifts 5x5 رفع الأثقال
ما نحب
- فيديوهات StrongLifts 5 × 5 تجريب A & B وتمارين
- دعم المعدات الأخرى إذا لم يكن لديك حدائد.
ما لا نحبه
- فقط للمستخدمين الذين يريدون متابعة برنامج 5x5
- الميزات الأساسية مثل الإحماء وآلة حاسبة اللوحة وراء الاشتراك.
تمرين 5x5 بسيط من الناحية النظرية. ترفع ثلاث مرات فقط في الأسبوع وتقوم بخمس مجموعات من خمس عدات لثلاث حركات مركبة. أيام الراحة مخصصة لمنح جسمك وقتًا للتعافي. هناك نوعان من التمرينات المتضمنة (تسمى التمرين A و Workout B) وقواعد محددة أخرى على الأوزان المتزايدة التي يجب عليك رفعها.
يرشدك تطبيق رفع الأثقال StrongLifts 5x5 من خلال هذه التدريبات. يحسب وزن البداية الخاص بك ويتتبع الأحمال التدريجية أثناء التبديل بين التدريبات.
تنزيل لـ:
الأفضل للمبتدئين في رفع الأثقال: خطط التمرين واللياقة Fitbod
ما نحب
- تصميم جميل.
- دليل الذكاء الاصطناعي يجعله سهل الاستخدام.
- يعتمد على التدريبات السابقة لاقتراح تمارين جديدة.
ما لا نحبه
-
يمكن للذكاء الاصطناعي اقتراح أوزان خاطئة.
- عدم وجود تعليمات مفصلة لتوجيه النموذج الصحيح.
- بسيط جدًا للرافعين المتوسطين أو ذوي الخبرة.
استخدم خوارزمية لبناء خطة رفع الأثقال الشخصية الخاصة بك. ترشدك خوارزمية Fitbod تدريبات القوة ، لذلك لا يتعين عليك قضاء الوقت في الأوزان والممثلين. يتكيف مع بناء قدرتك على التعامل مع الأوزان الثقيلة.
مجموعة التمارين المتنوعة كافية لتجعلك منشغلاً في الصالة الرياضية أو في المنزل.
تنزيل لـ:
أفضل حل للياقة البدنية وقفة واحدة: BodyFit
ما نحب
- اختيار جيد لخطط التمرين.
- تغطي الخطط التمزيق والقطع وزيادة التدريبات.
- أدلة فيديو عالية الدقة من مدربين محترفين.
ما لا نحبه
- تحتاج معظم الخطط إلى صالة ألعاب رياضية كاملة.
- عدم وجود خطط للمبتدئين.
- إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام ولكن عليك اختيار خطة اشتراك أولاً.
تطبيق تدريب القوة هذا يأتي من موقع Bodybuilding.com المعروف. هناك ميزتان فريدتان تميزانه عن بعضهما البعض وهما التخطيط للوجبات والمعلومات التكميلية. يمكنك الحصول على أكثر من 60 خطة تدريب للاختيار من بينها.
تعلم كل تمرين بإرشادات ومقاطع فيديو واضحة. استخدم متتبع رفع الأثقال لمتابعة تقدمك أثناء تسجيل كل جلسة فيه.
تنزيل لـ:
الأفضل لخوارزميات التدريب المتقدمة: FitnessAI
ما نحب
- بسيطة وسهلة الاستخدام.
- توصيات AI تساعدك على البدء بسرعة.
- سجل التدريبات الخاصة بك بنقرة واحدة على مجموعة الرموز.
ما لا نحبه
- iOS فقط.
- قد لا يكون الذكاء الاصطناعي دقيقًا دائمًا.
يشبه FitnessAI Fitbod لأنه يستخدم أيضًا AI لتقديم تدريبات مخصصة. سيخبرك بمدة الراحة والأحمال التدريجية للتدريبات التالية. يقول المطورون أن الخوارزمية تعتمد على 5.9 مليون تمرين.
يقدم لك روبوت AI مهذب البرنامج ويساعدك في إعداد التمرين.
تنزيل لـ:
الأفضل للدعم متعدد اللغات: Fitness Point Home & Gym
ما نحب
- تمرين بملء الشاشة ومؤقت للراحة.
- 400+ تمارين موصوفة بالرسوم المتحركة.
- يدعم 16 لغة.
ما لا نحبه
- لا توجد مقاطع فيديو تدريبية.
- سجلات محدودة في الإصدار المجاني.
- الإصدار المجاني محدود ، والإعلان مدعوم.
عندما لا تكون اللغة الإنجليزية هي لغتك الأولى ، فجرّب هذا التطبيق. اختر من بين 16 لغة معروضة في الإعدادات. ثم ابدأ في بناء نظام تمارين يستهدف مجموعات عضلية مختلفة.تساعدك الرسوم التوضيحية والرسوم المتحركة الأنيقة على فهم الشكل الصحيح. كما أنه يستخدم الذكاء الاصطناعي لاقتراح أفضل التمارين.
استخدم التطبيق كمتعقب لرفع الأثقال وقم بتصدير البيانات كملف CSV إذا كنت تريد تحليل أدائك. يتكامل التطبيق أيضًا مع Apple Watch.
تنزيل لـ:
الأفضل لمقارنة روتينك مع الأصدقاء: Hevy
ما نحب
- ممتاز 200+ دروس فيديو
- تحليل جلسات التمرين برسوم بيانية لمجموعة العضلات.
- إضافة ملاحظات التمرين.
ما لا نحبه
أخطاء الخادم العرضية.
يمكنك اختيار هذا التطبيق للعديد من الميزات الفريدة التي يقدمها. يمكنك إضافة مجموعات فائقة ، وتعيين إجراءات الإحماء ، وتسجيل مجموعة الإفلات والفشل. تغطي المجموعة التي تضم أكثر من 250 تمرينًا مجموعة من خيارات تدريب القوة ، وحتى أحزمة المقاومة وأحزمة التعليق.
هل تريد البقاء متحمسًا في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟ قارن جلساتك مع أصدقائك في مواجهة وحتى أضف روتينهم إلى روتينك. يمكنك التعليق على تمارين بعضكما البعض ودفع نفسك لأداء أفضل.
