ما يجب معرفته
- اضبط منبهًا لتتبع الوقت الذي تقضيه على Facebook. ضع حدًا أسبوعيًا وكافئ نفسك على تحقيق الأهداف.
- قم بتنزيل تطبيق حظر Facebook مثل Serene أو ColdTurkey أو Freedom أو Zero Willpower.
- إذا فشل كل شيء آخر ، فقد يكون من الجيد إلغاء تنشيط حسابك على Facebook مؤقتًا أو حذفه نهائيًا.
إدمان Facebook ليس تشخيصًا طبيًا فعليًا ، ولكن عندما تبدأ العادة في تعطيل حياتك ، فإنها مشكلة تستحق المعالجة. إذا كنت ترغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لتفاعلاتك وجهًا لوجه ، والعمل ، والهوايات ، والراحة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في إدمانك على Facebook.
الخط السفلي
اضبط منبهًا على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر قبل البدء في تصفح Facebook. عندما تنتهي من التصفح ، اكتب مقدار الوقت الذي قضيته على Facebook. ضع حدًا أسبوعيًا (ست ساعات كافية) ، وكافئ نفسك عندما تقضي أقل من ست ساعات في الأسبوع على Facebook. فقط لا تكافئ نفسك بوقت إضافي على الفيسبوك.
تنزيل تطبيقات وبرامج حظر Facebook
للتحكم في إدمانك على Facebook ، يمكنك تثبيت أحد البرامج العديدة التي تحد أو تمنع الوصول إلى Facebook وغيره من ضياع الوقت على الإنترنت.
Serene ، على سبيل المثال ، هو تطبيق لأجهزة كمبيوتر Mac يمنع الوصول إلى مواقع ويب معينة لفترة زمنية محددة. تشمل تطبيقات حظر Facebook الأخرى ColdTurkey و Freedom و Zero Willpower والمزيد. تسهل معظم هذه البرامج إلغاء حظر Facebook عندما تكون جاهزًا.
الخط السفلي
اطلب من شخص تثق به تعيين كلمة مرور جديدة لحساب Facebook الخاص بك وإخفائها عنك لمدة أسبوع أو أسبوعين. قد تكون هذه الطريقة منخفضة التقنية ، لكنها رخيصة وسهلة وفعالة إذا كان لديك أصدقاء جيدون.
تعطيل Facebook
إذا لم تعمل أي من النصائح المذكورة أعلاه ، فيمكنك إلغاء تنشيط حسابك على Facebook مؤقتًا. قبل إلغاء التنشيط ، سيُطلب منك إدخال كلمة المرور لأسباب أمنية.
يمنحك إلغاء التنشيط استراحة تشتد الحاجة إليها من Facebook ويساعدك على التخلص من هذه العادة دون حذفها تمامًا من حياتك. عندما تكون مستعدًا لإعادة تنشيط حسابك على Facebook ، قم بتسجيل الدخول مرة أخرى إلى Facebook. نعم ، هذا هو المطلب الوحيد لإعادة التنشيط.
الخط السفلي
إذا فشل كل شيء آخر ، فانتقل إلى الخيار النووي واحذف حسابك على Facebook نهائيًا. لن يتم إخطار أي شخص بأنك قمت بحذف حسابك ، ولن يرى أحد معلوماتك بعد الحذف. بالنسبة لبعض المستخدمين ، يؤدي حذف حساباتهم على Facebook إلى إزالة الوزن الهائل ومصدر القلق أثناء بث حياة جديدة في حياتهم غير الافتراضية.
احفظ مشاركاتك وصورك قبل الحذف
قبل حذف حسابك على Facebook ، قد ترغب في حفظ معلومات ملفك الشخصي والمشاركات والصور والعناصر الأخرى التي نشرتها. يمنحك Facebook خيار تنزيل أرشيف لحسابك
بمجرد حذف حسابك على Facebook ، لن تتمكن من استعادته أو المعلومات التي يحتوي عليها. ومع ذلك ، ستكون خاليًا من إدمان Facebook الخاص بك!
قد يستغرق Facebook ما يصل إلى 90 يومًا لإزالة جميع معلوماتك ، حتى بعد حذف حسابك.
تعطيل الإعجابات والمشاهدات
إذا كنت مهووسًا برؤية عدد الإعجابات والمشاهدات التي تحصل عليها في منشور ما ، أو إذا شاهدت منشورات أشخاص آخرين في ملف الأخبار الخاص بك وتساءلت عن سبب حصولهم على إعجابات أكثر منك ، فقد يكون ذلك حان الوقت لتعطيل الإعجابات والمشاهدات
في مايو 2021 ، أضاف Facebook خيار إيقاف الإعجاب وعدد المشاهدات. يمكنك إيقاف الإعجابات وعرض التهم على جميع المنشورات التي تراها في ملف الأخبار الخاص بك أو مشاركاتك الخاصة فقط. إذا كنت لا ترغب في القيام بهذه الخطوة الكبيرة ، فقم بإيقاف تشغيل الإعجاب وعرض التهم على المشاركات على أساس كل حالة على حدة.
لإخفاء الإعجاب وعرض التهم لمشاركاتك الخاصة باستخدام تطبيق Facebook للجوال ، انقر فوق القائمة(ثلاثة خطوط) > الإعدادات والخصوصية> الإعدادات> إعدادات موجز الأخبار انقر على عدد ردود الفعل، ثم اختر التبديل بين الإعجاب وعرض التهم لمشاركاتك أو منشورات الأشخاص الآخرين. لتعطيل عدد مرات الإعجاب والعرض في منشور واحد ، انقر على أيقونة ثلاثية النقاط أعلى المنشور ، ثم اختر إخفاء الإعجاب وعرض تعداد هذه المشاركة.
دون القلق بشأن عدد الإعجابات والمشاهدات التي تحصل عليها مشاركاتك ، قد تتمكن من الاسترخاء والاستمتاع بمشاركة الصور ومشاهدة التحديثات من العائلة والأصدقاء.
هل أنت مدمن على الفيسبوك؟
التعامل مع أي عادة غير مرغوب فيها يتطلب وعياً بالذات. لتقييم ما إذا كان لديك إدمان على Facebook ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل أستخدم Facebook حتى عندما أعرف أنه غير مسموح به ، على سبيل المثال ، في المكتب؟
- هل أشعر بأنني مدفوع لنشر ما أفعله أو حيث أكون أكثر من مرة في اليوم؟
- هل يأخذ نشاطي على Facebook الكثير من الوقت من تفاعلاتي الاجتماعية الواقعية؟ على سبيل المثال ، هل أنشر صورًا من حفلة أثناء وجودي في الحفلة بدلاً من الاستمتاع بالحفلة؟
- هل أقضي في كثير من الأحيان وقتًا أطول على Facebook مما خططت له؟
- هل أبقى مستيقظًا لوقت متأخر أو أستيقظ مبكرًا للقراءة أو النشر على Facebook؟
- هل أنا مهووس بردود الفعل على مشاركاتي وأتحقق باستمرار من التعليقات؟
- كم مرة أختبر الحياة من خلال كاميرا هاتفي ، والتقاط الصور ونشرها بدلاً من تجربة ما يدور حولي؟
- هل غالبًا ما أتورط في نزاعات على Facebook؟
- هل يمكنني تجاهل إشعارات Facebook عندما أشارك في أنشطة أخرى؟
- هل أقضي أكثر من ساعتين على Facebook كل يوم (باستثناء إجراءات وسائل التواصل الاجتماعي المتعلقة بالعمل مثل النشر نيابة عن شركتي)؟
هناك طرق عديدة للتعامل مع هذه المشكلة. ما يصلح للآخرين قد لا يعمل من أجلك. جرِّب هذه الأفكار لمساعدتك في تحديد وقتك على أكبر شبكة وسائط اجتماعية في العالم.
