الأنظمة الغذائية العصرية تأتي وتذهب ، لكن الصيام المتقطع (IF) أثبت أنه شائع ويظهر بعض النتائج المبكرة الواعدة في الدراسات العلمية. ولكن في حين أن المفهوم الأساسي بسيط (قصر تناول الطعام على ساعات أو أيام معينة والصيام المتقطع بينهما) ، فقد يكون من الصعب القيام به في الممارسة العملية.
تحتاج إلى اختيار إيقاع محدد إذا كان (هناك 16: 8 ، 5: 2 ، سريع اليوم البديل ، وغيرها) ، واستخدام الجداول الزمنية أو الموقتات ، وتطوير قوة الإرادة لعدم الإفطار. ليس من المستغرب أن يكون هناك عدد من التطبيقات الممتازة التي يمكن أن تساعد. فيما يلي أفضل ثمانية تطبيقات IF لنظامي التشغيل iOS و Android.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد ، بما في ذلك الصيام المتقطع.
أبسط طريقة لبدء الصيام: صفر
ما نحب
- من السهل البدء بسرعة.
- الصيام الأساسي مجاني
- التقارير والإحصاءات ملهمة.
ما لا نحبه
- لا توجد خيارات محددة مسبقًا للصيام الشائعة مثل 5: 2 أو صيام يوم بديل.
- اشتراك Zero Plus مكلف بشكل مدهش.
Zero هو تطبيق صيام مصقول للغاية وسهل الاستخدام. يبدأ بتقييم أهدافك ونوع جدول الأكل الذي لديك حاليًا ، ثم يطابقك بأخرى لا تختلف اختلافًا كبيرًا.
يمكن للتطبيق إرسال إشعارات إليك عندما يحين وقت بدء صيامك وإيقافه ، ويمكنك بسهولة تتبع تقدمك بمرور الوقت ، والذي يتضمن الاحتفال بفترات الصيام الخاصة بك ومشاهدة تغير وزنك بمرور الوقت.
التطبيق مجاني مع ترقية داخل التطبيق لخطة Zero Plus مقابل 10 دولارات شهريًا. إذا كانت احتياجاتك بسيطة ، فإن الإصدار المجاني يقوم حرفياً بكل ما قد تحتاجه ويمنحك نصف دزينة من خيارات الصيام. ولكن إذا كنت ترغب في إنشاء خطة صيام مخصصة ، فستحتاج إلى الترقية.
الأفضل لتجربة خطط الصيام: BodyFast
ما نحب
- العشرات من الخطط والجداول للاختيار من بينها.
- جدولة ممتازة ومتابعة.
- الجوائز وغيرها من المجد للبقاء على الهدف
ما لا نحبه
المدرب ليس مخصصًا لك حقًا.
في كل خطوة على الطريق ، يبدو أن BodyFast تؤكد أنك لست في هذا الصراع وحدك.توضح الشاشات القليلة الأولى أساسيات IF ، ويقدم التطبيق لك توصيات بشأن خطط الصيام بناءً على أهدافك. يحتوي BodyFast أيضًا على ميزة مميزة تسمى Coach والتي يبدو أنها تشير إلى أنك ستحصل على الكثير من المساعدة الشخصية.
هذا ليس هو الحال حقًا ، رغم ذلك ؛ تعمل ترقية Coach (التي تكلف 56 دولارًا سنويًا إذا اشتريت خطة سنوية) على فتح العديد من خطط الصيام المتميزة للتطبيق وتتضمن ميزات خاصة مثل التحديات الأسبوعية للحفاظ على مشاركتك.
إذا كنت تراقب واحدة من العشرات من الخطط المتقدمة ، فقد تحتاج إلى دفع قسط التأمين ، لكن التطبيق يتضمن مجموعة مختارة قوية من عشرات الصيام مجانًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجربة كل أنواع السرعة المتقطعة التي يمكن تخيلها ، فكلها إلى حد كبير مجرد نقرة واحدة.
التطبيق يبقيك على اطلاع بموعد الصيام ومتى تتوقف ، والواجهة الشاملة مصقولة وسهلة المتابعة. إلى جانب الجوائز لبناء ثقتك بنفسك وإبقائك على المسار الصحيح ، هذا تطبيق صيام مقنع.
الأفضل للصيام الحر: FastHabit
ما نحب
- واجهة أنيقة لبدء الصيام ووقفه.
- ملخص التقدم العظيم.
- ترقية رخيصة للغاية إلى الإصدار المحترف.
ما لا نحبه
لا توجد خطط أو جداول صيام مضمنة.
إذا كنت تريد تطبيقًا بسيطًا ولكنه جذاب يمكنه تذكيرك عندما يحين وقت بدء الصيام ويمنحك عدًا تنازليًا رائعًا حتى يمكنك تناول الطعام مرة أخرى ، فقد يكون FastHabit مناسبًا لك. لا يعرف أي نوع من الصيام أنت عليه ؛ يمكنك ببساطة تحديد عدد الساعات في صيامك وإذا كنت تريد تذكيرًا. يوجد مخطط أنيق يوضح تقدمك ويتتبع خطوطك.
معظم الأشياء الجيدة وراء جدار حماية ، لكنه جدار حماية صغير. بينما تكلف معظم تطبيقات الصيام اشتراكًا مستمرًا ، فإن FastHabit يفتح كل شيء مقابل 3 دولارات فقط. هذا يستحق كل هذا العناء ؛ تحصل على إحصائيات محسّنة ، وتتبع للوزن ، وتذكيرات بشأن صومك القادم ، والمزيد. إذا كنت تحب طريقة عمل FastHabit ، فأنت مدين لنفسك بدفع الترقية مقابل مجموعة الميزات الكاملة.
الأفضل لخطط الصيام غير المألوفة: نافذة
ما نحب
- الكثير من خطط الصيام بما في ذلك الخطط غير الشائعة
- جدولة كاملة والتذكيرات.
- تتبع الوزن والتذكير بالماء.
ما لا نحبه
لا توجد طبقة مجانية ؛ يجب أن تدفع على الفور لتجربة التطبيق.
تحتوي النافذة على خطط صيام لن تجدها في معظم التطبيقات الأخرى ، مثل Warrior Diet وخطة OMAD ، بالإضافة إلى معظم المشتبه بهم المعتادين والقدرة على صياغة جدولك وأهدافك الخاصة بالصيام. لن تحصل فقط على إشعارات تذكرك عند بدء الصيام وانتهائها ، ولكن يمكنك أيضًا تمكين الإخطارات التي تذكرك بتسجيل وزنك والاحتفال بالفترة السريعة قد انتهى.
ويكافئك التطبيق بشاشات إحصائية غنية ومفصلة تبقيك على اطلاع دائم بتقدمك وخطوطك والجوائز الأخرى.
للأسف ، لا شيء من هذه الأشياء مجاني. يمكنك تثبيت التطبيق مجانًا ، ولكن لبدء استخدامه ، ستحتاج إلى دفع 3 دولارات شهريًا للاشتراك في التطبيق. لست متأكدًا مما إذا كنت تريد الدفع؟ تحصل بالفعل على نسخة تجريبية مجانية مدتها ثلاثة أيام ، ولكن عليك أن تتذكر إلغاء اشتراكك إذا قررت عدم الاستمرار.
الأفضل للتدوين: Fastient
ما نحب
- واجهة نظيفة جدا وبسيطة.
- التطبيق مجاني ولا يحتوي على مشتريات داخل التطبيق.
- يمكنك تحديد أهداف لأيام أو مدة سريعة.
ما لا نحبه
لا توجد جدولة لتذكيرك متى تبدأ وتوقف الصيام.
لن تضيع في "سخام الميزات" مع Fastient ، مما يجعل الأمور بسيطة - ربما بشكل مفرط. من المهم أن تدرك أن Fastient لا يعتمد على أي استراتيجية IF معينة ، لذلك لا يهم إذا كنت تفعل 16: 8 أو أيام بديلة ، على سبيل المثال. في الحقيقة ، ليس هناك جدولة إطلاقا. عليك أن تتذكر متى تبدأ وتوقف الصيام في التطبيق ، وبعد ذلك سوف يتتبع Fastient تقدمك من أجلك.هذا ، باختصار ، ما يفعله Fastient: إنه يتتبع.
سيخبرك بمدة صيامك ، وكيف يبدو سجل الصيام الخاص بك ، وعدد الجنيهات التي فقدتها. لكن هذا التطبيق لن يذكرك أن الوقت قد حان لوضع الطعام بعيدًا عن اليوم.
يمنحك Fastient القدرة على ترك ملاحظات ذات شكل حر ، مما يعني أنه يمكنك استخدام التطبيق للمجلة أثناء نظامك الغذائي. هل تريد تتبع ما أكلته ، وكيف تشعر ، ومتى انزلقت؟ يسجل Fastient كل شيء ويتيح لك مراجعته في أي وقت باستخدام واجهة بسيطة للغاية من ثلاث علامات تبويب.
أفضل متتبع صيام بلا معنى: Vora
ما نحب
- هناك منتدى مجتمعي مضمن في التطبيق.
- بدء وإيقاف التتبع السريع سهل بواجهة بسيطة.
- من السهل إضافة الصيام الذي نسيت تسجيله كما حدث.
ما لا نحبه
- المجتمع لا يزال قاحل جدا
- لا توجد مواعيد للصيام.
مثل Fastient ، Vora هو تطبيق صيام بسيط للغاية يعتمد عليك لتتذكر أن تبدأ وتوقف صيامك ، لأن Vora لن تقوم بجدولتها لك. لكن التطبيق مجاني ويسجل أحدث سبع صيام لك في مخطط شريطي لتتبع تقدمك. على الرغم من ذلك ، فإن المكان الذي تميّز فيه فوراً هو ميزة المجتمع. اضغط على أيقونة Feed في شريط أدوات التطبيق لمتابعة أصدقائك (أو تكوين صداقات جديدة) والتعليق على تقدمهم وإنجازاتهم.
ميزة مجتمع Vora لطيفة من حيث المبدأ ، لكنها في الوقت الحالي عظام عارية تمامًا. لا توجد طريقة للبحث أو التصفح بحثًا عن أي شيء باستثناء أسماء الأعضاء ، لذلك لا يمكنك البحث عن المحادثات التي تهمك. ربما يجب أن تجذب أصدقاءك إلى Vora وتشكيل مجتمعك الخاص لأنه في الوقت الحالي ، ليس من السهل التعرف على الغرباء.
الأفضل للمشاركة المجتمعية: متعقب صيام الحياة
ما نحب
- دوائر المجتمع.
- مكتبة المقالات ومقاطع الفيديو حول الصحة والنظام الغذائي.
- فرصة للدردشة مع مدربين محترفين.
ما لا نحبه
لا تتوفر العديد من أفضل الميزات إلا بعد الترقية.
Life Fasting Tracker هو واحد من أكثر التطبيقات كاملة المواصفات التي رأيناها. إنها مليئة بالميزات الموجودة في الإصدار المجاني ، واشتراك Life + (الذي يكلف 3 دولارات شهريًا) يأخذها بضع درجات إلى أبعد من ذلك.
ولكن قبل أن نصل إلى ذلك ، لا يتتبع Life Fasting Tracker صيامك فحسب ، بل يتزامن مع Fitbit ويسجل البيانات مثل الوزن وحجم الخصر ومستويات الجلوكوز والكيتونات (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو) ، بالمناسبة ، هذا هو المتعقب المناسب لك ، لأنه يميل إلى تتبع مستوى الكيتون بشدة).
لكن التطبيق يحتوي على أكثر من ذلك بكثير ، مثل مجتمع نشط داخل التطبيق. يمكن لـ Vora ، التي لديها أيضًا مجتمع مدمج ، أن تتعلم درسًا من دوائر مجتمع Life Fasting سهلة الاستخدام. هناك أيضًا مكتبة من مقاطع الفيديو التعليمية والمقالات ، بالإضافة إلى فرصة للدردشة مع المدربين على حدة حول موضوعات مثل فقدان الوزن ، والتمارين الرياضية ، والنظام الغذائي ، ودعم السرطان ، والمزيد (مقابل 15 دولارًا لكل 30 دقيقة).
وإذا قمت بالترقية إلى Life + ، فستتاح لك الفرصة لإنشاء جداول مخصصة مع تذكيرات ، والاختيار من مكتبة إجراءات IF ، والمزيد.
تطبيق الصيام الاجتماعي: أكل
ما نحب
- نهج جديد لإدارة النظام الغذائي والصيام.
- تصوير طعام سريع وبسيط
- الإشارة إلى ما إذا كانت الوجبة كانت في المسار الصحيح أم لا هي طريقة جيدة لمحاسبة نفسك.
ما لا نحبه
لا توجد خطط صيام أو جدولة
ليس تطبيقًا تقليديًا للصيام ، Ate عبارة عن مجلة صور طعام يمكنك مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء ورفاق النظام الغذائي والمدربين. هذا أمر رائع لمن يستمتع بالعمل من خلال الوجبات الغذائية من خلال التحدث والمشاركة. لاستخدام التطبيق ، يمكنك التقاط صورة لوجبتك والإشارة إلى ما إذا كان الطعام "على المسار" أو "بعيدًا عن المسار".
يمكنك إضافة ملاحظات والكتابة عن مدى السرعة التي تشعر بها ؛ بمجرد القيام بذلك ، يبدأ المؤقت ، ويتتبع طول الوقت حتى تلتقط الصورة التالية. ما دمت مجتهدًا في تصوير وجباتك ووجباتك الخفيفة ، ستتمكن من تتبع فترات الصيام.
كل ما هو مجاني. يكلف 30 دولارًا سنويًا للحصول على قسط مما يضيف عددًا قليلاً من الميزات الإضافية ، مثل القدرة على إعادة استخدام الصور وتتبع المشروبات وتتبع الأنشطة أيضًا.الميزات المتميزة هي عمل قيد التقدم ، حيث يعتبر المطور التطبيق أن التطبيق في مرحلة تجريبية ، ويقوم بطرح ميزات جديدة للمشتركين المميزين أولاً.
