الوجبات الجاهزة الرئيسية
- تطبيقات تتبع العادات واللياقة البدنية يمكن أن تكون مخيفة بإصرارها على الامتثال.
- بالنسبة للبعض ، النهج الأكثر استرخاء يجعلنا أكثر احتمالا للنجاح.
- Gentler Streak هو تطبيق بسيط لتتبع العادات ولا يحكم.
تطبيقات اللياقة البدنية وتتبع العادات عادةً ما تضايقك وتملقك وتشعر بالذنب للامتثال ، على الأقل حتى تبني عادة خاصة بك. لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة.
الهواتف والساعات الذكية تجعل من السهل جدًا تتبع عاداتنا وتشغيل التطبيقات التي من المفترض أن تساعدنا في الحفاظ على هذه العادات حتى يتمسك بها.ولكن في كثير من الأحيان ، تفضل هذه التطبيقات والخدمات إجبارنا على الامتثال من خلال تطبيق صارم ، سواء كنا نحسب السعرات الحرارية ، أو نحسب الخطوات ، أو نتبع خطة التمرين. قد تنجح هذه التكتيكات مع بعض الأشخاص ، لكن بالنسبة لبقيتنا ، قد يكون النهج اللطيف أكثر فاعلية.
"سيكون هناك دائمًا أشخاص يحبون أسلوب اللياقة البدنية" لا ألم ولا ربح "، وإذا كان ذلك يناسبهم ، فهذا رائع. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو رحلة لياقتهم البدنية أو بشكل عام لا يستمتعون بها ، هذا الخطاب يجعل التمرين مخيفًا ، وقد يكونون أقل احتمالية للبقاء متسقًا معها ، كما قالت مدربة اللياقة البدنية Alayna Curry لـ Lifewire عبر البريد الإلكتروني.
لا ألم ، لا ربح
يمكن أن تكون العادات الجيدة صعبة. نحن نشكل عادات بسهولة كافية - فكر فقط في عدد العادات التي لديك بالفعل. لكن هذه تصبح عادات لأنها إما سهلة ، أو لأننا نحبها. يستغرق بناء عادة جديدة نفس الوقت والتكرار ، فقط علينا أن نجعل أنفسنا ننخرط في هذا التكرار حتى تتشكل العادة.
أضف إلى ذلك حقيقة أن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يكونا مزعجين في كثير من الأحيان ، على الأقل حتى تتورط فيهما. غالبًا ما تجعلك الأنظمة الغذائية تشعر بالجوع أو تجعل تحضير الطعام أمرًا روتينيًا. والتمرين هو مجرد شيء مؤلم وشاق
نهج الصدمة يجبرك على مواجهة هذه الحواجز وتسلقها. إنها دورة أساليب هجومية لتدريب الجيش ، ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى إبعاد الناس. إذا قصفك تطبيقك بتحذيرات يومية بأنك لم تحقق أهدافك ، فإن رد الفعل الطبيعي هو حذف التطبيق.
"في حين أن تكتيكات العار والتحفيز العدواني تكون فعالة في بعض الأحيان على المدى القصير ، إلا أنها مفيدة فقط لمجموعة صغيرة من الناس" ، هكذا قال كايل ريسلي ، المؤسس والرئيس التنفيذي لمخطط التمرينات ليفت فولت عبر البريد الإلكتروني.. "الأشخاص الذين ينفجرون بسبب المشاعر السلبية قد يكون لديهم رد فعل فوري متفجر ، لكنهم غالبًا ما يستسلموا لمشاعر تقدير الذات السلبية التي يمكن أن تكون أكثر ضررًا بمرور الوقت.وبالمثل ، فإن هذا النهج ينفر على الفور أولئك الذين لا تحركهم التكتيكات القاسية ".
بلطف
Gentler Streak هو تطبيق iPhone و Apple Watch يتخذ نهجًا مختلفًا. بدلاً من مضايقتك يومًا بعد يوم ، يبدو الأمر أشبه بامتلاك أروع مدرب شخصي في العالم ، وهو نوع من تحفيز Big Lebowski.
جنبًا إلى جنب مع سياسة التطبيق لمكافحة التحرش ، فإن Gentler Streak ذكي أيضًا في تحفيزك. إذا كنت تقضي يومًا جيدًا ، على سبيل المثال ، فهذا يفترض أنك "وصلت إلى الذروة" ويعرض عليك زيادة السرعة.
بدلاً من افتراض أنك إنسان آلي يمكنه الأداء بأقصى سعة لـ Terminator يومًا بعد يوم ، فإنه يدرك أنك إنسان. إنه يدرك أنك قد تشعر بالكسل فقط ، أو أن مستويات الطاقة العامة لديك في حالة هدوء طبيعي ، أو أنك تقضي يومًا حافلًا. بدلًا من حثك على التمرن بغض النظر عن ذلك ، فإنه يتصرف كصديق جيد ، مما يمنحك بعض المساحة حتى تكون مستعدًا للعودة إليه.
"أعتقد أن اتباع نهج مريح للياقة البدنية يمكن أن يساعد الأشخاص على البقاء أكثر اتساقًا وإجراء تغييرات مستدامة. عندما تشترك في عقلية" عدم الإجازة "، فمن المرجح أن تشعر بالذنب أو الشعور بالفشل عندما يغيب عن اليوم "، كما يقول كاري.
والاستدامة هي المفتاح. لا جدوى من تكوين عادات قصيرة المدى والعودة إلى سلوكك القديم غير المرغوب فيه. مثل العادات السيئة ، يجب أن تصبح هذه العادات الجيدة المخططة إما سهلة أو ممتعة. لحسن الحظ ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية على حد سواء ، خاصة إذا اخترت شيئًا يجعلك تشعر بالرضا حقًا ، ويمكن القيام به في أي مكان ، من الجري لمسافات طويلة إلى اليوجا.
"الأشخاص الذين يدمجون السلوكيات الصحية في روتينهم المعتاد يظلون بصحة جيدة على الرغم من جداولهم المتطلبة. أنت مخطئ تمامًا إذا كنت تعتقد أن العادات يجب أن تكون مفرطة أو مجنونة!" جود كابيلاكان ، الرئيس التنفيذي لشركة الصحة العقلية Abundance لا حدود ، أخبر Lifewire عبر البريد الإلكتروني."اللياقة التي تحافظ على لياقتك هي متعة طويلة الأمد وممتعة."
