تحاول الحصول على اللياقة؟ لا تنظر إلى أبعد من هاتفك الذكي لمساعدتك في تحديد بعض الأهداف المناسبة ، وتتبع تقدمك ومشاركة نتائجك عبر الإنترنت مع أصدقائك أو مجتمع التطبيقات.
فيما يلي بعض تطبيقات النظام الغذائي واللياقة البدنية الشائعة والمجانية تمامًا والتي ستعلمك كيفية البدء بأسلوب حياة مختلف وتحفيزك على طول الطريق.
اخسره
ما نحب
- قاعدة بيانات طعام هائلة تتضمن طعام المطعم ووجبات خدمة التوصيل الشعبية.
- جانب اجتماعي قوي مع التحديات
- نسخة مجانية تتضمن معظم الميزات التي يستخدمها الناس.
ما لا نحبه
- يحتاج الى اهتمام يومي
- بعض إدخالات قاعدة البيانات لا تتضمن معلومات غذائية كاملة.
- تتطلب بعض الميزات اشتراكًا مميزًا.
اخسرها! هو المفضل لدي. إذا كنت تريد مجتمعًا للياقة البدنية على شبكة الإنترنت لتحفيزك ، فهذا أمر لا بد منه للمحاولة. يمكنك الانضمام إلى مجموعات وإضافة أصدقاء والتعليق على ملفات تعريف المستخدمين الآخرين أو الأنشطة المسجلة والمشاركة في الأحداث وغير ذلك الكثير. اخسره! هو تطبيق لتتبع السعرات الحرارية يحسب لك ميزانية يومية من السعرات الحرارية بناءً على إحصائياتك وأهدافك الشخصية ويوفر لك مكتبة مدمجة من الأطعمة وأنشطة التمارين الرياضية لاستخدامها في التسجيل اليومي.اخسره! متوفر على الويب وأيضًا لأجهزة iOS و Android.
قم بزيارة Lose It!
MyFitnessPal
ما نحب
- واجهة مذكرات على الإنترنت لتسجيل السعرات الحرارية والتمارين الرياضية.
- أكثر من 350 تمرين في قاعدة البيانات.
- ملفات تعريف النظام الغذائي الشخصية القابلة للتخصيص.
ما لا نحبه
- لا يمكن تعديل حجم خدمة المواد الغذائية الممسوحة ضوئيًا.
- نسخة مجانية تدعم الإعلانات.
- يتطلب إشارة لاسلكية حتى لتسجيل السعرات الحرارية.
على غرار Lose It !، MyFitnessPal هو تطبيق آخر ذو شعبية كبيرة ومجتمع عبر الإنترنت يمكنه تتبع السعرات الحرارية والنشاط حتى تتمكن من الوصول إلى أهداف لياقتك.يمكنك التفاعل مع مستخدمين آخرين ، وتحديد أهدافك بناءً على معلوماتك الشخصية والاختيار من مكتبتها التي تضم أكثر من 3 ملايين عنصر غذائي لجميع احتياجات التتبع اليومية. MyFitnessPal متاح على الويب ، لنظامي iOS و Android.
قم بزيارة MyFitnessPal
فيتوقراطية
ما نحب
- يغطي كل سيناريو تمرين تقريبًا.
-
تشمل الجوانب الاجتماعية مجموعات الاهتمامات والتحديات والمهام وفرق اللياقة البدنية ولوحة المتصدرين.
- واجهة نظيفة لتسجيل التدريبات.
ما لا نحبه
- لا يوجد نظام غذائي / مكون من السعرات الحرارية.
- لا يقبل التدريبات المخصصة.
- يستوعب المقاييس المترية والإمبراطورية ، ولكن يجب عليك اختيار واحد ولا يمكنك استخدام كليهما.
Fitocracy هي عبارة عن شبكة اجتماعية كاملة للياقة البدنية تعمل كمتتبع تمارينك اليومية ومدربك ، مع أكثر من 900 تمرين مختلف يمكنك متابعتها من أجل تدريبات القوة وأمراض القلب والعضلات. يمكن للمستخدمين ، الذين يطلق عليهم "Fitocrats" ، مساعدتك في تحفيزك خلال رحلتك الخاصة. يمكنك متابعة Fitocrats الآخرين للحصول على الإلهام اليومي ، والانضمام إلى التحديات ، والحصول على المساعدة من ذوي الخبرة أو حتى إطلاق مبارزة فردية إذا كنت تشعر بقدرة تنافسية فائقة. يمكنك الحصول على Fitocracy على الويب وعلى أجهزة iOS و Android.
قم بزيارة Fitocracy
Fooducate
ما نحب
- تصنيف الأطعمة باستخدام 10 درجات مع بعض تصنيفات A +.
-
يمسح الباركود على المنتجات للحصول على معلومات غذائية.
- يحتوي على قاعدة بيانات للمواد الغذائية عندما لا يكون لدى المستخدمين ملصق لمسحها.
ما لا نحبه
- تتطلب إضافة ميزات وتتبع العناصر الغذائية الإضافية اشتراكًا.
- لم يتم تضمين أي عنصر نشاط.
- تستهدف جمهورًا مبتدئًا ، وليس على جميع مستويات المستخدمين.
في المرة القادمة التي تذهب فيها لشراء البقالة ، استعد لاستخدام تطبيق Fooducate. يستخدم هذا التطبيق الأنيق كاميرا جهازك لمسح الرموز الشريطية للمنتجات الغذائية وإرجاع الدرجات بناءً على مكونات المنتج والمكونات الغذائية. على سبيل المثال ، يمكن تصنيف نوع واحد من الخبز بدرجة C- بسبب الدقيق المكرر ، بينما يمكن تصنيف نوع آخر من الخبز عند A- لتضمين دقيق القمح الكامل. يمكنك أيضًا البحث عن المنتجات الغذائية بالاسم أو الفئة داخل التطبيق ، أو الاطلاع على أبرز المنتجات (الجيدة والسيئة) ، أو مقارنة المنتجات حتى تتمكن من اختيار البدائل.يمكنك الحصول عليه لكل من iPhone و Android وكذلك على الويب.
قم بزيارة Fooducate
فيتبيت
ما نحب
-
يتتبع التطبيق النشاط والوزن والطعام والترطيب والنوم.
- يمكن لمستخدمي الهواتف الذكية بدون جهاز Fitbit تتبع الإحصائيات الأساسية مثل الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة.
- التحديات مع الأصدقاء ، والمتصدرين ، وكسب الشارات تزيد من الحافز.
ما لا نحبه
- لا توجد طريقة لتعديل الإحصائيات عندما لا ترتدي الجزء الخاص بك من Fitbit من اليوم.
- لا يمكنك حذف الرسائل والإشعارات القديمة.
- يحتاج التطبيق إلى تحسين في تعقب الطعام للوجبات المطبوخة في المنزل.
إذا كان لديك أي من أدوات تتبع نشاط Fitbit ، فستحتاج إلى الحصول على تطبيق الهاتف المحمول الذي يتوافق معها. بالإضافة إلى تتبع النشاط ، يمكنك تعيين هدف السعرات الحرارية اليومية ، والذي يقوم بتحديث نفسه تلقائيًا أثناء تسجيل الوجبات والوجبات الخفيفة في التطبيق. سجل كل ما تبذلونه من الطعام والمياه والتدريبات والأنشطة الإضافية أثناء التنقل ، حتى إذا كنت غير متصل بالإنترنت. اختر من بين الأطعمة والأنشطة المخزنة في قاعدة البيانات أو أضف إدخالاتك المخصصة وتنافس مع أصدقائك على لوحة صدارة التطبيق. يوجد تطبيق Android وتطبيق iOS ، ويمكنك أيضًا الوصول إلى حسابك من الويب.
قم بزيارة Fitbit
RunKeeper
ما نحب
- الإحصائيات معروضة بوضوح في واجهة نظيفة وجذابة.
- يتضمن خرائط للجري مع الانقسامات.
- يتتبع أيضًا المشي والجلسات الإهليلجية والتمارين الأخرى.
ما لا نحبه
-
التطبيق هو a Nike Training Club'shortText='null'uri=' https://www.nike.com/us/en_us/c/womens-training/apps/nike-training-club'hideOnTOC=' لا شيء'}}؛ الفهرس=0 ؛ key=null] mntl-sc-list-item- title mntl-sc-block tech-sc-block-العنوان mntl-sc-block- title "> Nike Training Club
ما نحب
- تطبيق يتضمن تمارين لجميع مستويات اللياقة البدنية.
- تم تضمين الإحماء والتبريد في التدريبات.
- يقدم التطبيق تدريبات الأسبوع ونصائح التأمل للمبتدئين.
ما لا نحبه
- التطبيق الكبير يشغل مساحة كبيرة.
- تم استبدال ميزة "الخطط الشعبية" بالمجموعات غير البديهية.
يُنشئ تطبيق Nike Training Club تمرينًا مخصصًا لك ويعلمك تمارين مختلفة باستخدام مجموعة من الصور ومقاطع الفيديو وإرشادات الطباعة. يتطلب منك التطبيق اختيار أهداف التمرين ثم تحديد نظام التمرين المناسب لك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التركيز على مجموعات عضلية معينة من حيث القوة والتناغم ، فإن التطبيق يختار أفضل التمارين التي تستهدف تلك المناطق. بينما تستمر في نظام التمرين الخاص بك بمساعدة تطبيق Nike Training Club ، تكسب نقاطًا للوصول إلى تمارين ووصفات إضافية. يمكنك أيضًا تكوين التدريبات الخاصة بك لتعمل مع مكتبة الموسيقى الخاصة بك وإنشاء سجل لتتبع تقدمك. إنه متاح لنظامي iOS و Android.
قم بزيارة Nike Training Club
